TAIWAN368｜HIKING MOVEMENT

登山行進技巧初階班

用更少的力，走更遠的路。

體能決定你的上限，技巧決定你的續航力。

不是單純帶你爬山，而是重新學會「怎麼走」

很多人登山時容易喘、容易累、下坡膝蓋不舒服， 不一定只是體能不足， 也可能和步幅、重心轉移、關節排列、踩點方式以及登山杖使用方式有關。

Day1 初階班會把較複雜的登山行進技巧與登山杖技巧， 拆解成一個一個單純的動作來練習， 讓學員先建立觀念與身體感覺。

目的不是只在課堂上「做對一次」， 而是透過反覆練習、觀察與修正， 開始建立可以在日常生活與後續登山中持續練習的動作模式。

COURSE INFO

課程資訊

課程時間｜4 小時

課程時段｜ 上午場 08:00–12:00／下午場 13:00–17:00

台北場｜軍艦岩步道

台中場｜新田登山步道

課程形式｜ 觀念講解 × 動作拆解 × 反覆練習 × 個別修正 × 互動討論

課程費用｜NT$1,500／人

成班人數｜4 人成班

成班公告｜原則上於課程開始前 5 天確認是否成班

包班方案｜ 1 對 1 至多人皆可洽詢， 依人數、日期、地點與需求另提供包班方案與優惠

※ 詳細集合時間、裝備與當梯次課前資訊依課前通知為準。

為什麼這堂課需要 4 小時？

動作技巧不是聽懂一次就會， 也不是講師示範完，你照著做一次就能馬上變成自己的動作。

課程會把原本複雜的登山行進動作拆開， 讓大家反覆操作、接受修正， 再重新把動作組合回真正的上坡、下坡與不同地形。

課程時間比較長， 不是因為要教更多招式， 而是希望每一位學員真的有時間找到適合自己的動作方式。

有些觀念也需要反覆操作、比較與討論， 才能從「我知道講師在說什麼」， 變成「我自己真的感覺得到差異」。

HOW WE TEACH

同一個動作，不一定每個人都需要同一句提示

每個人的體能、運動經驗、身體條件與學習方式都不一樣。

很多人不是學不會， 而是還沒有找到一個自己真正聽得懂、感覺得到的解釋方式。

所以課堂不會只告訴大家「標準答案」， 而會透過不同提示、示範、練習與修正， 幫助每位學員找到自己能理解、能感覺，也能重複做到的方法。

很多人不是體力不好，而是還沒有找到更有效率的用力方式。

課程的目標不是把每個人走成一模一樣， 而是讓你更了解自己的身體， 找到更適合自己的行進方式。

LEVEL 1

Day1｜登山行進技巧初階班

4 小時動作拆解訓練｜ 先把複雜的登山動作拆開， 再重新組合成更省力、更穩定的行進方式。

STEP 01

省力登山的核心觀念

• 重心控制與重心轉移
• 力量傳遞方式
• 關節排列與動作效率
• 常見錯誤動作解析

STEP 02

上坡技巧

• 上坡重心控制
• 步幅與步頻調整
• 呼吸與節奏搭配
• 減少不必要的肌力消耗

STEP 03

下坡技巧

• 下坡重心控制
• 關節減震與離心控制
• 減少膝關節衝擊
• 長下坡的省力方式

STEP 04

踩點與地形判斷

• 不同地形的落腳選擇
• 腳掌與地面的接觸方式
• 岩石、樹根與側坡技巧
• 如何選擇更穩定、更省力的行進路線

STEP 05

登山杖運用技巧

• 高度調整與握法
• 上坡、下坡與平路使用方式
• 登山杖與步伐節奏整合
• 不同地形下的落杖位置與力量使用

STEP 06

日常練習方法

• 把課堂動作轉化成日常練習
• 上下樓梯也能練習重心與關節控制
• 建立更穩定的動作模式
• 為 Day2 實戰班做好準備

Day1，把動作拆開來學。

Day2，再把動作放回真正的山徑裡驗收。

LEVEL 2｜PRACTICAL COURSE

已經上過 Day1？下一步把技巧帶進真正的山徑

Day2 登山行進技巧實戰班會透過長距離行進、 影片拍攝、運動姿態分析與個別動作修正， 觀察你在疲勞與複雜地形下， 是否仍能把學到的技巧使用出來。

LEVEL 2

Day2｜登山行進技巧實戰班

Day1 是動作拆解與建立觀念， Day2 則把這些技巧真正帶進山徑。

實戰班不是單純安排一趟健行， 而是透過較長距離的連續行進， 觀察當體力逐漸下降、地形不斷變化時， 你是否還能把 Day1 學到的技巧實際使用出來。

Day2 整體課程約 8 小時，但不是連續走滿 8 小時。 中間會包含休息、技巧講解、動作練習、影片拍攝、運動姿態分析與個別回饋， 並依當天全體學員狀況調整路線及行進節奏。

COURSE FEE

費用方案

CLASS SIZE & PRIVATE GROUP

成班規則與包班方案

一般公開班｜4 人成班

一般公開班原則上於 課程開始前 5 天 確認是否成班。

如未達最低成班人數， 將另行通知延期、轉至其他尚有名額之場次， 或依 Taiwan368 當期課程規範辦理後續。

想跟自己的朋友一起上？也可以直接包班

朋友揪團、私人團體、企業、公司活動、社團或學校， 皆可另行洽詢包班。

從1 對 1 至多人包班皆可依需求安排， 並依參加人數、日期、地點與課程需求， 提供不同的包班方案與優惠價格。

如希望安排其他上課地點， 將依交通、場地條件、地形與教學適合度另行評估。

※ 包班實際費用、人數、地點、交通與相關安排， 依當次需求另行報價與確認。

LIFETIME COMMUNITY

課程結束，不代表學習結束

完成課程後， 學員可以加入 Taiwan368 終身課後 LINE 討論群組。

未來實際登山、練習動作或使用登山杖時遇到問題， 都可以持續在群組內提出討論。 也可以分享自己的練習影片， 一起討論目前的動作與改善方向。

課程群組成員另享有：

• Taiwan368 官網指定行程學員優惠
• 品牌周邊商品優惠
• 不定期團購優惠
• 裝備代購優惠
• 核心課程以外之選修課程學員優惠

Taiwan368 登山行進技巧系統

↓

不是教你變強，而是教你如何把原本的體力用得更有效率。

TAIWAN368 CORE COURSES

9 堂核心課程，建立自己的戶外能力系統

登山行進技巧只是戶外能力的一部分。 Taiwan368 將陸續推出 9 堂核心課程， 從裝備、行進技巧、導航、天氣、糧食、紮營、急救、 隊伍管理到行程規劃， 希望讓原本零散的戶外知識， 能一步一步建立成完整系統。

※ 各項會員優惠、適用商品、行程及活動內容依 Taiwan368 當期公告為準。

報名須知｜成班、取消、改期及名額轉讓

1. 本課程一般公開班最低成班人數為 4 人， 原則上於課程開始前 5 天確認是否成班。
2. 如未達最低成班人數， Taiwan368 將另行通知延期、轉班， 或依當期課程規範辦理後續。
3. 完成報名並付款後， 即視為已閱讀並同意本課程相關規定。
4. 若課程尚未成團， 因個人因素無法參加， 可於課程成團前提出取消申請， 退費方式依 Taiwan368 當期退費規定辦理。
5. 課程通知成團後， 如因個人因素無法參加， 可於課程開始前申請更改至其他尚有名額之同類課程日期， 限更改一次，實際名額依當期場次為準。
6. 如無法改期， 可於課程開始前申請名額轉讓， 實際方式依當期活動規範辦理。
7. 本課程包含戶外實作內容。 如遇天然災害、豪雨、雷雨、步道封閉， 或其他可能影響活動安全之因素， Taiwan368 將依實際狀況進行評估， 並視情況調整課程地點、延期或依當期規範辦理後續。

※ 完整取消、退費及相關規範， 以 Taiwan368 官網最新服務條款與各梯次課程公告為準。

UNDERSTAND × PRACTICE × APPLY

不是教你變強，而是讓你把原本的體力用得更有效率。

先學會怎麼走，再慢慢走得更遠。

學會方法，
讓有一天你自己也知道怎麼出發。