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登山時膝蓋後外側疼痛?可能是「膕肌」出問題【山上急救篇】| 雞翅與朋友們登山團

你是否有過爬山時膝蓋後外側疼痛、膝蓋無法彎曲的狀況呢?物理治療系列第二篇開張! —————— 本文同步刊載於 雞翅與朋友們登山團::痞客邦 不知道大家在登山時,有沒有「膝蓋後外側疼痛」、「膝蓋無法順利彎曲」的經驗呢? 今年五月份的大霸群峰,我在走大鹿林道時,覺得膝蓋後側超不舒服!只要彎曲就很痛T_T (延伸閱讀:║百岳║ 「大霸群峰」三天兩夜─此生必來!世紀奇峰全紀錄  Pan則是在上次雪山影片下集時,和大家分享他的狀況出了點小狀況, 當時下山剩最後2K時,連續下坡、下階梯,讓Pan的膝蓋後外側一樣痛到無法彎曲。 (延伸閱讀:║百岳║ 「雪山主東峰」─幸運碰到超美大景&物理治療大公開! —————— 為什麼我們兩個都會在膝窩的位置這麼不舒服呢? 其實是膕肌出了問題! 一般來說,講到膝蓋的動態穩定,會想到大腿肌群、臀肌群及小腿肌群; 但其實還有一條隱身在膝窩處的穩定肌,就是我們今天要分享的──膕肌 接下來就來跟大家分享關於膕肌的解剖構造、受傷原因及山上緊急處理的方法。 →山下如何訓練以維持肌肉的穩定,會在下一篇文章詳細介紹唷! 影片完整示範版請看▼   [解剖構造] 在提到膕肌之前,要先來了解一下膝關節的構造~ (左方:外側、右方:內側。資料來源點我) 膝關節由上方的大腿骨 (股骨)、中央的髕骨及下方的兩根小腿骨 (脛骨&腓骨) 所組成, (資料來源點我) 膕肌位在膝蓋後方,從大腿骨的後外側連接到小腿骨的內側的後上方。 [膕肌的功能] 膕肌負責啟動膝蓋的彎曲動作,在彎曲時維持大腿骨及小腿骨的穩定。 負重下坡時,膕肌會比在平地行走時多花2倍的力量去支撐和控制整個膝關節! 膕肌有著「膝關節第五條韌帶」的稱號,是一條默默付出、相當重要的肌肉。 因此強化膕肌這條肌肉的穩定性及控制後,膝蓋的穩定度更好,登山時膝蓋不適的情況也會有效減少唷! [造成受傷的原因] 以我們的經驗來看,登山時膝蓋後方 (膕肌) 疼痛,可能有下方的兩種原因: 1. 平地行走時,習慣將膝蓋往後頂、過度伸直膝蓋,膕肌反覆被拉扯而受傷。 (資料來源點我) 如圖左, 大腿前側肌群與臀肌控制不好→無法穩定膝蓋→伸直膝蓋時習慣將膝蓋後頂→膕肌反覆拉扯不舒服 2. 下坡或下階梯,彎曲膝關節時,大腿骨及小腿骨的位置不正確。 (資料來源點我) 臀肌控制不好→下坡下蹲時,膝蓋往內旋轉內壓→膝蓋處在一個相對不正確的位置→膕肌用力過多受傷 女性因天生骨盆結構的關係,較容易有以上兩個不良姿勢出現,因此也更容易產生膝蓋後外側不舒服的情況唷! 負重時膕肌需要花費更多力氣穩定膝關節,因此當我們負重爬山時、又有以上幾種不良姿勢出現,膕肌就很容易爆炸啦! [山上急救3招:綁、貼、鬆] 1. 彈性繃帶綁法分享:擺、轉、繞、纏、定 ◎彈性繃帶可在醫療器材行購買◎ (1) 擺:膝蓋彎曲在10-20度 (2) 轉:將大腿外轉維持在正中位置後固定 (3) 繞:由內往外、沿著大腿繞一圈 ※以左腳為示範 ◎因將大腿由內往外轉,繃到要順著大腿固定的方向、由內往外繞 (4) 纏:以膝蓋 (髕骨) 為中心、上下交叉纏繞 纏繃帶時要預留膝蓋活動空間,繞著膝蓋中心繞且不要綁太緊 ◎實際操作版請看影片示範 (5) 定:多餘繃帶固定於大腿或小腿處 彈性繃帶最後的魔鬼氈處,黏在大腿或小腿的繃帶上 ◎避免固定於關節膝窩處,會影響動作及固定效果 2. 貼:定、量、撕、拉、貼 ◎肌貼可在醫療器材行購買◎ (1) 定起始點與終止點 膕肌位於膝蓋後方,由小腿骨內側連至大腿骨外側 以右腳為例,左下方:起始點、右上方:終止點 (2) 量長度:找好起點及終點後,量兩點間的距離 (3) 撕貼布:分為前、中、後段三段,前段貼在起點後往終點方向貼 (4) 拉張力:稍微拉一點點張力、可看到貼布上有一些空隙 (5) 貼貼布:由起點貼至終點 以右腳為例,從左下方貼至右上方 3. 放鬆肌肉:按摩球放鬆膕肌、GYRO運動放鬆大腿內側 ◎按摩球可在運動器材行購買,或是使用硬網球、棒球代替◎ (1) 按摩球放鬆膕肌 將按摩球放於膝窩下方,膝蓋伸直、腳板上勾,找到痠痛點後放鬆3-5秒 ◎同一個點不要按壓太久唷! (2) GYRO運動放鬆大腿內側 主要要放鬆的是大腿內側肌群,詳細內容請看:║山學堂║ 重裝爬山時肩頸痠痛、手麻怎麼辦?物理治療師來解答! 由於膕肌的內容資訊量較豐富,第一篇我們就介紹到這裡啦~ 不知道這樣是否說明的足夠清楚呢? 若是對於內容有任何疑問、或是想知道的部分,歡迎留言或私訊讓我們知道!   【下集】分享如何訓練肌力及加強下肢控制能力,文章看這裡~~~~ ║山學堂║ 你的膕肌有事嗎?登山時膝蓋後外側疼痛怎麼辦?【下集:肌力訓練篇】 (內容:Pan,文章整理撰寫:雞翅) ————— 參考文獻: 1. Nyland J et al., Anatomy, Function, and Rehabilitation of the Popliteus Musculotendinous Complex 2. Davis M et al., Electromyograph Analysis of the Popliteus Muscle in Level and Downhill Walking ————— 物理治療全系列文章看這裡▼ 山學堂:https://hiking104ya.pixnet.net/blog/category/357008 點我們的FACEBOOK、IG及YT頻道看更多資訊及搞笑的我們! ◎雞翅與朋友們登山團 FB  https://www.facebook.com/chitzufriends.hiking ◎雞翅與朋友們登山團 IG  https://www.instagram.com/chitzufriends_hiking/ ◎YOUTUBE頻道:Pan生活 https://www.youtube.com/user/june811024 ————— 也歡迎追蹤我們的IG! ◎雞翅:https://www.instagram.com/chitzu_pt_hiking/ ◎Pan: https://www.instagram.com/june_pyw/ ◎Marco:https://www.instagram.com/pohanlin/
2021-07-08
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用電影爬山,登山戶外人真心推薦的15部電影。|山系卡波

  Hello大家好,我們是山系卡波。一對喜愛戶外運動的情侶,也愛跟大家分享戶外的大小事,這次要跟大家介紹與山有關的電影。2021年5月台灣的疫情又達到新一波的高峰,全國實施三級警戒許多人週末都乖乖待在家,思念山的心情不減,故整理幾部與山有關的電影跟大家分享。 【1秒鐘工商時間】文章開始前邀請各位讀者加入我們的社群頻道,給予我們創作鼓勵,謝謝! v點擊追蹤卡波 Instagram v點擊訂閱卡波 Youtube 頻道 v點擊成為卡波LINE好友 v點擊加入卡波 Facebook 粉專 內容目錄|快速導覽   與山有關的電影推薦 1:《那時候,我只剩下勇敢》 與山有關的電影推薦 2:《127小時》 與山有關的電影推薦 3:《聖母峰》 與山有關的電影推薦 4:《荒野之心》 與山有關的電影推薦 5:《游牧人生》 與山有關的電影推薦 6:《阿拉斯加之死》 與山有關的電影推薦 7:《垂直極限》 與山有關的電影推薦 8:《極限巔峰》 與山有關的電影推薦 9:《看見台灣》 與山有關的電影推薦 10:《我們要活著回去》 與山有關的電影推薦 1:《那時候,我只剩下勇敢》 ①類別:冒險、劇情 ②主演:奧斯卡影后瑞絲薇斯朋、蘿拉鄧及知名影集《新聞急先鋒》實力男星湯瑪斯薩多斯基 《那時候,我只剩下勇敢》改編自同名暢銷小說,是作者雪兒史翠德的親身故事。講述父親生離、母親死別,家人也從身邊漸行漸遠,讓雪兒(瑞絲薇斯朋飾演)不得不在海洛因與陌生男人臂彎中尋­求片刻慰藉,直到婚姻終究瓦解;她年僅二十六歲,生命就已陷入死胡同,再也無路可逃。­揹起沉重行囊,傷心欲絕的她毅然踏上一趟長達一千英哩的遙遠旅途。沿著美麗又殘酷的太­平洋屋脊步道,她一步一步嚐盡了孤獨的滋味,也終於面對自己張牙舞爪的心魔。 與山有關的電影推薦 2:《127小時》 ①類別:驚悚、劇情 ②主演:本片是《貧民百萬富翁》導演丹尼鮑伊最新作品,獲得第68屆金球獎最佳男主角提名,改編自登山家艾倫羅斯頓真實登山涉險傳記《在岩石與險境間》,導演以半紀錄片式的手法,演繹作者與死神搏鬥的127小時。 艾倫羅斯頓(詹姆斯法蘭科飾)是一位登山家,在一次的攀高探險,意外墜落峽谷遭到巨大圓石壓住手臂,在接下來關鍵的127小時裡他必須想辦法自救,導演經由這部電影,闡釋面對人生關鍵時刻的勇氣與意志力。 與山有關的電影推薦 3:《聖母峰》 ①類別:驚悚、冒險 ②主演:《聖母峰》這部史詩冒險鉅片主要演員有傑森克拉克、喬許布洛林、約翰霍克斯、羅蘋萊特、麥可凱利、山姆沃辛頓、綺拉奈特莉、艾蜜莉華特森和傑克葛倫霍。 改編自1996 年的真實事件,描述兩組來自世界各地的登山隊伍,在嘗試攻頂「聖母峰」的途中遭到人類有史以來所面臨最險惡的暴風雪襲擊,在挑戰自我極限的逆境生存中,又會對他們的一生造成什麼樣的啟發? 與山有關的電影推薦 4:《荒野之心》 ①類別:親情 ②主演:《荒野之心》由曾以《冰封之心》入圍第83屆奧斯卡最佳影片獎的美國女導演Debra Granik所指導,並找來曾演出《哈比人:五軍之戰》的新生代女演員Thomasin McKenzie與《赴湯蹈火》Ben Foster主演。 本片改編自同名小說,劇情描述Will和13歲的女兒Tom在森林裡過著不被世俗干擾的隱居生活,直到某天意外被發現後,他們被安置於看似正常的一般生活,但對於他們來說,卻是面對世俗、科技、人際關係的考驗。本片除了在Metacritic擁有88分的好成績以外,也入圍了許多獨立電影獎項,更被第90屆美國國家評論協會選為年度十佳獨立電影。 與山有關的電影推薦 5:《游牧人生》 ①類別:獨立 ②主演:華裔女導演趙婷和奧斯卡影后法蘭西絲麥朵曼攜手合作、勇奪金獅獎的《游牧人生》,並榮獲93屆奧斯卡最佳影片、導演、最佳女主角。 這部由華裔導演趙婷執導與撰寫的劇本,是改編自記錄「露營車打工族」的報導文學——《游牧人生》。書中描述2008年金融海嘯後,一群被「海嘯」沖走、離開舒適圈的中老年美國人。這群原有著體面工作、得以享受退休生涯的中產階級,為了節省日常開銷,他們選擇卸下生活中最大筆的支出——房租、房貸——選擇以車為家。電影游牧人生也聚焦於此,是一部講述原是石膏大廠集團下的帝國鎮關鎮後,喪夫且無家的主角芬恩,開始開著一台充當成露營車的廂型車,由北往南邊生活邊尋找打工的「公路電影」。 與山有關的電影推薦 6:《阿拉斯加之死》 ①類別:冒險、劇情 ②主演:《阿拉斯加之死》(英語:Into the Wild)是一部改編自真實故事的2007年美國電影,由奧斯卡金像獎得主西恩·潘編劇並執導,艾米爾·荷許、文斯·范恩、吉娜·瑪隆、馬西雅·蓋·哈登、威廉·赫特、凱薩琳·基納和克莉絲汀·史都華主演。 阿拉斯加之死,又名荒野生存In To THE WILD,作者強克拉庫爾(Jon Krakauer)本身也是狂熱登山者,事實上電影《聖母峰》(Everest)中那個登山隊中倖存的雜誌記者正是他本人。西恩.潘重新以電影詮釋這個真實故事,一名年輕男子放棄了一切,就為了在荒野獨自生活的故事。 與山有關的電影推薦 7:《垂直極限》 ①類別:冒險、驚悚 ②主演:克里斯·奧唐納、羅賓湯尼、尼古拉斯·李 垂直極限,又名巔峰極限。在一次登山運動中,彼得的父親爲了讓他成功獲救,毅然選擇割斷繩索,墜崖身亡。由於內心的痛苦陰影,彼得(克里斯·奧唐納飾)放棄了登山事業,並由此與同是登山運動員的妹妹不歡而散。妹妹在有一次挑戰喜馬拉雅山脈西麓高聳入雲的K2峯時遇險,全隊困在高峯上的巖洞裏。由於食物與藥物的緊缺,他們的生命岌岌可危。爲了營救妹妹,彼得不惜生命危險,再次登上喜馬拉雅山,展開與時間的競賽和對自然極限的挑戰。 與山有關的電影推薦 8:《極限巔峰》 ①類別:紀錄片 ②主演:—— 澳洲室內管弦樂團與英國金像獎BAFTA提名導演珍妮佛皮頓跨界合作,以震撼人心的視野與磅礡優美的樂音,引領觀眾隨著極限運動員或攀岩或滑雪或滑翔,穿梭在世界各地險峻危谷,跟著鏡頭拉升至不可能的視角,馳騁飛越於幻化多變的峰嶺之巔。 與山有關的電影推薦 9:《看見台灣》 ①類別:紀錄片 ②主演:—— 《看見台灣》是由臺灣空拍攝影師齊柏林執導的一部紀錄片。這是第一部在戲院上映、以全高空拍攝的畫面,講述臺灣環境現況的臺灣電影。導演齊柏林花費近三年時間拍攝,累積400小時直升機飛行時數。全片沒有角色,以航拍鳥瞰視角將臺灣呈現在大銀幕上。 與山有關的電影推薦 10:《我們要活著回去》 ①類別:動作、冒險、驚悚 ②主演:《我們要活著回去》是一部美國冒險電影,由弗蘭克·馬歇爾執導,伊桑·霍克、Vincent Spano等主演。  此部電影是根據真人真事改編而成。一架載著橄欖球隊員的飛機在從烏拉圭飛往智利途中,意外墜毀於天寒地凍的安地斯山脈中,在經過猛烈撞擊後,僅剩下二十 多位倖存者,而圍繞著他們的只有散佈的飛機殘骸、罹難者屍體以及滿山的冰雪;在嚴苛的天候和環境下,飢寒交迫的他們為了生存,只得採取最不得已,也最駭人 聽聞的方法:吃人肉!當他們在漫長的72天後終於獲救,此事頓時成為震撼全球的頭條新聞。本片曾榮獲澳洲攝影協會最佳年度攝影獎。 與山有關的電影推薦 11:《神奇大隊長》 ①類別:喜劇、劇情 ②主演:由麥特·羅斯執導和編劇,維果·莫天森主演。 男主角班帶著子女居住在山林裡,教他們如何在原野中求生,但這樣不合常規的教育方式,開始受到親戚們干涉,班也不得不起身反抗這一切的體制。 與山有關的電影推薦 12:《喜馬拉雅:返家之路》 ①類別:冒險、劇情 ②主演:由李石勳執導,黃晸玟、鄭宇及趙成夏主演。 韓國傳奇登山家嚴弘吉,自從1985首次挑戰之後,22年內總共攀爬喜馬拉雅山脈38次。2000-2003年間,他與後輩朴武澤成功登頂K2峰、希夏邦馬峰、以及聖母峰,兩人也成為兄弟一般的至交。然而,2004年,朴武澤在從聖母峰下山的途中發生意外,不幸罹難。為了尋回他的遺體,嚴弘吉率領隊員展開一段前無古人的搜索行動,攀越海拔8,750公尺,前往聖母峰的死亡地帶。 與山有關的電影推薦 13:《無路可退》 ①類別:劇情 ②主演:麥爾斯·泰勒、喬許·布洛林、泰勒·基奇、詹姆士·貝吉·戴爾與傑夫·布里吉,由真實事件改編。 無路可退是一部救援森林大火的電影,根據2013年6月28日發生的「亞奈爾山火」,以及格拉尼特山快打部隊前往救援的真實事件改編。片中除了描述亞奈爾山火的救援過程,也花了相當大的篇幅介紹這群救援山林大火的前線消防人員,從菜鳥逐漸訓練成合格的快打部隊成員,辛苦的訓練過程。 與山有關的電影推薦 14:《聖母峰 眾神的山巔》 ①類別:劇情 ②主演:阿部寬、岡田准一、尾野真千子、佐佐木藏之介等人共同演出 故事講述山岳攝影師深町誠(岡田准一 飾),為了一生的夢想與好友一同挑戰聖母峰,但他們不僅失敗了,好友也因此殉山,失去目標且不想回日本面對現實的他在尼泊爾首都加德滿都渾沌度日。一天,他在黑市中無意間發現一台老舊的相機,他一眼就認出這可能是著名英國登山家喬治・馬洛里登山時的相機,馬洛里曾與同伴歐文挑戰攀爬聖母峰的程中失蹤,他們究竟有沒有登上峰頂?歷史上一直以來是個無解的謎團。他也因為這台相機與個性孤傲冷酷的天才登山家羽生丈二不期而遇,消失幾近百年的相機居然為羽生丈二所有?而他又為何在尼泊爾?這台相機是否能解開「馬歐之謎」的真相,深町決定展開一連串的調查,而他也隨著羽生丈二的腳步,再度踏上迷人卻致命的山嶺…。 與山有關的電影推薦 15:《人生無限露營車》 ①類別:劇情、喜劇 ②主演:唐納.蘇德蘭、海倫.米蘭 約翰與艾拉結縭五十年仍非常恩愛,然而隨著年紀增長兩人健康狀況每況愈下,艾拉的癌症來到末期,約翰的阿茲海默症也讓他漸漸喪失珍貴回憶……。為了讓彼此能在邁向生命盡頭的路上擁有最燦爛的風景,八十歲兩老決定開著一起命名的「夢想號」露營車,一圓他們年輕時的夢想 – 拜訪海明威故居!伴隨著失智與病發危機,兩人跌跌撞撞踏上笑鬧不斷的路途,這趟旅程是否會和他們一起走過的五十年愛情一樣,儘管艱辛,卻是這輩子最甜蜜不後悔的決定嗎? 以上整理15部山友們推薦的電影資訊,希望能在疫情期間幫大家解解山癮 :)如果有任何問題也歡迎至我們的粉絲專頁或IG小盒子私訊我們,都會抽空立即回覆,若喜歡這篇文章,歡迎分享並追蹤我們的社群頻道,給予創作鼓勵。  
2021-06-07

重裝爬山時肩頸痠痛、手麻怎麼辦?物理治療師來解答 | 雞翅與朋友們登山團

不知道大家是否有過重裝爬山時,肩頸痠痛、手麻的狀況呢? 前年11月的奇萊南華是我們第一次稍微重裝爬山, 走到雲海保線所時Pan的肩膀開始疼痛、手麻,抵達天池山莊時症狀更加明顯、更加不舒服 除了當初的登山包並不那麼合用之外, 還有以下的幾個問題: 1. 胸椎僵硬、幾乎無活動度 2. 圓肩姿勢導致胸大肌、胸小肌緊繃,上肢神經張力增加 因此當時在天池山莊緊急開了GYRO小教室,舒緩大家因重裝而有的緊繃疲憊狀況  →後來在檜谷山莊、三六九山莊也有帶大家伸展一下,效果都很不錯唷! (延伸閱讀:北大武山三天兩夜心得、雪山主東峰心得) 接下來就跟大家稍微解釋一下解剖構造、造成原因以及如何自行舒緩症狀的方法~ 完整動作示範及解說請看影片▼   [解剖構造] 。脊椎構造由上而下為:頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、薦椎(5節融合)及尾椎 。胸椎位於頸椎與腰椎中間,共有12節 胸椎位於軀幹的正中央, 上接頸椎、下接腰椎,與肋骨連在一起, 又和肩胛骨和肩關節相連, 是身體結構中很重要卻容易被忽略的部位。 胸口的地方分別有胸大肌、胸小肌 (也就是俗稱的胸肌), 這兩塊肌肉下方有臂神經叢穿過、延伸至手臂。 [造成原因] 1. 登山包並不那麼合用  (延伸閱讀:║山分享║ 如何挑選登山包?登山包挑選購買經驗分享) 2. 胸椎僵硬、幾乎無活動度 3. 圓肩姿勢導致胸大肌、胸小肌緊繃,上肢神經張力增加 原本就緊繃、活動度差的胸椎,在負重後始得周邊的肌肉用力過多更加僵硬; 加上我們負重時會不自覺地將身體重心往前傾, 因胸椎僵硬無法活動,所以前傾時肩膀會過度往前,處於圓肩的姿勢 (如下圖) (圓肩姿勢) (1) 脖子肩膀疼痛問題 這樣的姿勢重裝行走久了之後,肩頸的肌肉在不當姿勢下用力而緊繃 (2) 呼吸不順 因為胸椎緊繃、肋骨胸廓無法順利擴張,而有呼吸不順的狀況。 (3) 手麻 圓肩姿勢導致前胸變緊,壓迫到臂神經叢產生手麻的症狀。 [舒緩方法] ▶︎針對僵硬的胸椎、肩頸及胸口做伸展的運動,恢復胸椎活動度及肩頸肌肉延展性。 在山上時於沒有器材、工具, 能在山屋地板或是帳篷裡執行的伸展動作是最實用的! 這裡帶大家認識幾個GYROKINESIS (脊椎螺旋運動) 的動作  →雞翅是國際認證合格的GYROKINESIS運動指導員~ 可以伸展到脊椎、胸大肌、胸小肌以及手臂神經, 除了在山上可以方便執行之外,下山也可以好好的伸展唷! [動作介紹] 動作五口訣:吸、推、轉、深、拉 1. 前彎動作: 雙腳呈現菱形、手抓腳掌,身體往前彎,將脊椎伸展開來。吐氣往下捲腹,吸氣稍微放鬆。 2. 伸展動作: 伸直脊椎,吸氣時將胸口上提更多,打開胸椎前側及胸骨活動度;吐氣時鬆掉。 3. 旋轉動作: 手抓對側腳,吸氣時另一手打開往斜上方延伸,打開胸椎及胸廓,伸展胸肌及手臂神經;吐氣放鬆。 ▶︎注意:身體要坐直再旋轉唷!重點不在手要打多開,在於胸口的旋轉動作~ 除此之外,也可以將腳擺在不同的位置,可以伸展到不同肌群唷! (1) 雙腳伸直於身體前方 這個姿勢下可以伸展到更多的大腿後側肌群、小腿肌群 腳伸直在身體前方,腳板勾起,做一樣的脊椎動作 伸展向上的時候,切記骨盆要往前、尾椎往後延伸 (2) 雙腿打開、盡量伸直 雙腿打開至感受到內側緊繃,腳板一樣勾起 將骨盆往前、尾椎向後延伸, 在這樣的姿勢下可以更加伸展到大腿內側肌群 在這樣的姿勢下做旋轉的伸展動作。 這篇物理治療系列文章就到這裡啦~ 不知道大家有沒有從中獲得了些新的知識或想法呢? 或是如果有其他主題希望我們日後能出的, 也可以私訊我們,讓我們知道唷~~~ 我們會盡力解答! (內容及文章撰寫:雞翅與朋友們登山團) ▶︎文章同步發佈於雞翅與朋友們登山團 :: 痞客邦 :: (pixnet.net)   歡迎來我們的FACEBOOK、IG及YT頻道看更多資訊及搞笑的我們! 雞翅與朋友們登山團 FB  https://www.facebook.com/chitzufriends.hiking 雞翅與朋友們登山團 IG  https://www.instagram.com/chitzufriends_hiking/ YOUTUBE頻道:Pan生活 https://www.youtube.com/user/june811024 我們的個人IG在這裡! 雞翅:https://www.instagram.com/chitzu_pt_hiking/ Pan: https://www.instagram.com/june_pyw/ Marco:https://www.instagram.com/pohanlin/
2021-05-23